話題の「AISストレッチ」とは

💡いま、ストレッチは「静的」から「反復」へ

「ストレッチ」というと、多くの人が「30秒キープする柔軟体操」を思い浮かべるのではないでしょうか。
確かに、昔から行われている静的ストレッチ（スタティックストレッチ）は柔軟性を高める定番の方法です。
しかし近年、アスリートやリバビリの現場で注目されているのが、AISストレッチ（Active Insolated Stretching・アクティブアイソレイテッドストレッチング）です。
この方法は「伸ばす時間はたったの２秒」というユニークな特徴を持ち、従来のストレッチとは違うメカニズムで体にアプローチします。

🧠AISストレッチとは？

AISは先ほども言ったように「Active Isolated Stretching」の略で、自分の力（アクティブ）で、ある特定の筋肉を個別（アイソレイテッド）に短時間（2秒）だけ伸ばすというストレッチ法です。

✔特徴

• ・ 1回のストレッチはわずか2秒
• ・ 書く筋肉を狙った個別に伸ばす
• ・ 反動を使わず、呼吸と連動させる
• ・ 繰り返し動作（10回以上）で筋肉と神経を活性化

🧬なぜ「2秒だけ」なの？

筋肉には「伸びすぎを防ぐセンサー（筋紡錘）」があります。
長く伸ばすとこのセンサーが働き「それ以上伸ばすな！」と筋肉を縮める命令を出してしまいます。
AISすとれっちはその反射が起きる前の2秒間だけ筋肉を伸ばすため、筋肉をリラックスさせたまま柔軟性を高めることができるのです。

AISストレッチのメリット

実践！簡単AISストレッチ（ハムストリングス）

【ストレッチの手順】
🔁 各ステップは2秒伸ばして→戻すを10〜12回繰り返す

• ・ 仰向けに寝て、片足を伸ばしたまま片膝を立てる
• ・ 両手でタオルやストレップを使い、片足をゆっくりと上に引き上げる
• ・ 膝をのばしたまま、2秒だけキープして戻す
• ・ これを10回繰り返す

まとめ：柔軟性は「長く伸ばす」から「正しく動かす」へ

AISストレッチは、ただ筋肉を引っ張るのではなく、体と脳を連動させて効率よく柔軟性を引き出す方法です。
忙しい毎日でも、短時間・低負荷で効果を実感できるのが魅力。
運動前の準備運動としてはもちろん、デスクワーク後のリセットにもおすすめです。従来のストレッチにマンネリを感じている方は、ぜひ一度AISストレッチを試してみてください！