ただの「水不足」じゃなかった？ つってしまうその前に知っておきたい水と体の話

梅雨が明けると急に暑さが本格化してきますね。 この時期になると「なんとなくだるい」「足がよくつる」「寝ていて突然のこむら返り…」という声が増えてきます。 それ、実は脱水のサインかもしれません。

体の60%は水。でもただの「水」ではない

私たちの体は約60%が水分でできています。
しかしその“水”はただの水道水とは違い、**ナトリウムやカリウムなどの電解質を含む「体液」**として、体内をめぐっています。
汗をかいたり、体が熱を持ったりすると、この体液の一部が失われます。
ここで「水だけを大量に飲めばいい」と思いがちですが、それは逆効果になることも。
水だけで補うと体液が薄まり、細胞の中と外のバランスが崩れてしまい、筋肉や神経が正しく働かなくなるのです。

なぜ「足がつる」の？

筋肉がつるのは、筋肉の興奮をコントロールしている電解質が乱れることで起こります。

とくにナトリウムやマグネシウムが不足すると、筋肉がリラックスできず、過剰に収縮したまま戻らなくなる状態に。
これが、いわゆる「こむら返り」や「つった」状態です。

気づかないうちに進んでいる「かくれ脱水」

脱水というと「喉がカラカラになる」「めまいがする」といった症状を想像しがちですが、実は軽度の脱水はとても気づきにくいのが特徴です。
以下に1つでも当てはまるようであれば、体はすでに水分不足に傾いているかもしれません。

🔍セルフチェック：もしかして脱水かも？

• 皮膚をつまむと、戻りがゆっくり（特に手の甲）
• 口の中がネバネバする
• 便秘がちになってきた
• 尿の色が濃くなってきた
• 足がつりやすくなった
• 最近なんだか眠りが浅い

どう補えばいいの？正しい水分補給のコツ

大事なのは「電解質も一緒に補うこと」。

おすすめは：
・常温の水＋ひとつまみの塩
・具入りの味噌汁
・経口補水液（OS-1など）
・炭酸水に梅干しをひと粒

カイロ先生からのアドバイス：
「冷たすぎる水」は胃腸を冷やしてしまうこともあるため、体にやさしい温度で、こまめにが基本です。

まとめ：水の摂り方を間違えると、逆につりやすくなる

「水は体にいい」と言われますが、正しく摂らなければ、逆に体調不良を引き起こすことも。
とくに足のつりやだるさを感じやすい方は、ただ水を飲むのではなく、“体液”を意識した補給を心がけてみてください。

👉次回予告｜ストレッチ編

次回のストレッチ編では、こむら返りに有効なふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）をやさしく伸ばすセルフケアを紹介します。 夜中のつりが気になる方、ぜひお楽しみに！

【カイロ先生の体なび】は、毎週火曜に「体のしくみ・メカニズム」視点から、
土曜には「自宅でできるセルフケア・ストレッチ」をご紹介しています。