スマホ首に注意！自宅でできる簡単ストレッチ3選

スマートフォンが手放せない現代、つい長時間うつむいた姿勢を続けていませんか？
その状態が続くと「スマホ首（ストレートネック）」と呼ばれる症状に。

首のカーブがまっすぐになり、肩こり・首こり・頭痛・眼精疲労など、さまざまな不調の原因になります。

スマホ首は放置しないで！

カイロプラクティックでは、スマホ首の原因を「姿勢の崩れ」「骨格のゆがみ」からアプローチ。
一時的なマッサージだけでは改善しづらい深層の問題に対し、骨格と神経のバランスを整えることで、根本的なケアが可能です。

とはいえ、日常のちょっとしたセルフケアもとても大切。
今回は、自宅で簡単にできるスマホ首対策のストレッチを3つご紹介します！

ストレッチ①｜あご引きエクササイズ（首の前後バランスを整える）

• ① 壁に背をつけて立ち、後頭部を壁に軽く当てます。
• ② あごを軽く引き、首の後ろを伸ばすように意識します。
• ③ そのまま5秒キープ。これを10回繰り返します。

🔸ポイント：首の後ろに“軽いテンション”を感じるくらいが理想です。

ストレッチ②｜胸を開くストレッチ（前かがみ姿勢をリセット）

• ① 両手を腰の後ろで組み、ひじを軽く伸ばします。
• ② 胸を開くように肩甲骨をぐっと寄せ、深呼吸しながらその姿勢のまま10秒キープ。
• ③ 3セット行いましょう。

🔸ポイント：肩が上がらないようリラックスして行います。

ストレッチ③｜タオルで首ストレッチ（巻肩の改善に）

• ① フェイスタオルを首の後ろにあて、両端を手で持ちます。
• ② ゆっくりとあごを上に向けながら首の前を伸ばしながら、タオルで体が反らないように軽く支えます。
• ③ 気持ちいい範囲で10秒キープ、2〜3セット。

🔸ポイント：無理に反らさず、「ラク〜」と感じる程度で。

カイロプラクティックとの併用でより効果的に

ストレッチは日々のセルフケアとしてとても有効ですが、すでに骨格にゆがみがある場合、 正しく伸ばしても改善が難しいケースもあります。 当院では、カイロプラクティックで姿勢や骨格のバランスを整えつつ、ご自宅でのストレッチ方法もお伝えしています。 「まずは何をすればいい？」という方もお気軽にご相談ください。

スマホは便利。でも体への負担を減らすために、ちょっとしたケアを。
日々の習慣が、10年後の健康を守ります。