1日5分でOK！首・肩のストレッチ法

「最近、首や肩がガチガチに…」「デスクワークのあと、頭が重い」そんな悩みを感じていませんか？

長時間のスマホやパソコン作業によって、首や肩まわりの筋肉はどんどん緊張していきます。その結果、血流が悪くなり、肩こり・首こり・頭痛などの不調が現れることも。

ですが――
1日たった5分のストレッチで、首・肩まわりをゆるめるだけでも、体はしっかり応えてくれます。

今回は、すきま時間にできる簡単なストレッチ法を3つご紹介します。

ストレッチ①｜首横ストレッチ（僧帽筋のリリース）

• ① イスに座り、背筋を伸ばします。
• ② 左側から伸ばすので顔を右斜め前（45度右に首を回す）をみます。
• ③ 右手を頭の上を通って頭の左後ろに置き、ゆっくりと右前に傾けます(顔の向いている方へ前に頭を倒すように右手で引く)。
• ④ 左肩を下に引き下げるよう意識しながら、20秒キープ。反対側も同様に。

🔸ポイント：首の横・後ろ〜肩にかけて伸びる感覚があればOK。息を止めず深呼吸しながら行いましょう。

ストレッチ②｜肩甲骨まわし（肩こり予防の王道）

• ① 両手を肩に乗せ、肘で円を描くように10回まわします（前回し→後ろ回し）。
• ② 肩甲骨を意識して、ゆっくりと大きく動かします。

🔸ポイント：力を抜いて、肩甲骨が“背中でスライドする感覚”を意識しましょう。

ストレッチ③｜胸開きストレッチ（巻き肩＆猫背対策）

• ① 両手を腰の後ろで組み、肩甲骨をギュッと寄せるように胸を開きます。
• ② 深呼吸を続けながら10秒キープ。
• ③ これを3セット。

🔸ポイント：肩がすくまないように、リラックスして行うのがコツです。

ストレッチだけでは取れないコリには？

ストレッチで改善する方も多いですが、慢性的な首・肩のコリや、猫背・巻き肩の癖が強い方は、骨格のゆがみが根本原因になっていることも。

カイロプラクティックでは、骨盤や背骨を整え、首や肩への負担を軽減する施術を行います。ストレッチとの併用で、より早く・効果的なケアが可能です。

継続がなにより大事です

ストレッチは「やったその日」だけでなく、続けることでカラダが変わっていくもの。
たった1日5分でも、続ければ肩こり知らずの快適な毎日が手に入りますよ。

気になる症状や「これってストレッチだけで大丈夫？」という疑問があれば、いつでもお気軽にご相談くださいね。