「腰が軽いドライブ」をつくる、姿勢リセットのすすめ

骨盤が喜ぶ、やさしい運転習慣

長時間の運転のあと、なんとなく腰やお尻が重たい…。
その“なんとなくの違和感”、もしかすると「座り方」にヒントがあるかもしれません。
このコラムでは、運転中の姿勢を「がんばって直す」ではなく、やさしく気づいて、無理なく整えるためのステップをご紹介します。

骨盤ってそんなに大事？

はい、大事なんです。
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ身体の“土台”。運転のように長く座っていると、その土台が傾いたり、ねじれたりしてしまいます。
その結果、腰やお尻のだるさ、肩こり、脚のむくみといった不調につながることも。

まずはここから｜やさしいセルフチェック

自分の姿勢が悪いかも…と落ち込まずに、「気になることあるかな？」くらいの気持ちでチェックしてみましょう。

• 車を降りたあと、腰やお尻がどんより重い
• 背もたれに寄りかかりすぎている
• 座っているうちに、お尻が前へズレる
• ハンドルを握ると肩に力が入りやすい
• クッションがないと腰がつらい
• アクセル操作時、右足ばかり疲れる感じがする

0〜2個： よい感覚！でも、気づくことは損なし。
3〜4個： 少しずつ負担がたまりやすい状態かも？
5個以上： 身体が「そろそろ姿勢リセットしたいな」と言っているサインかも！

「姿勢リセット」のやさしい3ステップ

STEP 1｜気づくこと＝もう第一歩！

「今ちょっと丸くなってるかも」「腰が沈んでる感じがする」 ——そんな風に“気づけた”ことこそ、姿勢を変える最初のスイッチです。

STEP 2｜座り方を、ほんの少し変えるだけ

• ・お尻をシートの奥まで入れて座る
• 　→ 骨盤が立ち、自然と背筋がラクになります。
• ・背もたれはやや立て気味に
• 　→ 深く座った姿勢が保ちやすくなります。
• ・膝が股関節よりやや低い位置になるようシート調整
• 　→ 骨盤が安定し、下半身の血流も◎！

💡 ちょっとプラス： クッションや骨盤ベルトを使うのもおすすめ。

STEP 3｜休憩で“ほぐす”習慣を

1〜2時間おきに車を降りて、簡単ストレッチを試してみてください：

• 肩をゆっくまわす
• 腰に手をあてて軽く反る
• お尻を左右に揺らす（立った状態で）
• 足首をぐるぐるまわすり

カイロ先生からのアドバイス：
「ストレッチは“毎回ちゃんと”より、“ちょこちょこ気づいたときに”が続くコツです。身体って、意外とやさしく扱う方がうまくいくんですよ」

できていない自分を責めないで

「また猫背になってた…」ではなく、
「気づけた！」と自分を褒めてあげてください。
完璧じゃなくても、今日ひとつだけ試してみる。
それだけで、骨盤も心も、きっと軽くなっていきます。

最後に｜骨盤にやさしい姿勢で、もっと快適なドライブへ

姿勢は「治す」ものではなく、「育てていく」もの。
気づき → 小さな工夫 → 習慣、というステップを繰り返すことで、骨盤にも優しい運転スタイルが自然と身についていきます。
さあ、次にハンドルを握るときは、
今日の“気づき”をひとつだけ、持っていってみてくださいね。