ホーム
【季節のからだメモ】vol.3
夏の“隠れ貧血”にご用心！
だるい・めまい・疲れが続くあなたへ
なぜ夏に貧血が増えるの？
- 汗で鉄分などのミネラルが失われやすい
- 夏バテや食欲不振で栄養バランスが乱れがち
- 水分摂取が多く血液が薄まる「希釈性貧血」も
- 女性は月経も重なりやすく、特に注意が必要
隠れ貧血のサイン
こんな症状があれば要チェック！
- 立ちくらみや息切れがする
- 朝から体がだるい、疲れが取れない
- 頭痛や集中力の低下を感じる
- 顔色が悪く唇が白っぽい
鉄分って、どうやって摂ればいいの？
鉄分の種類と吸収率を知ろう！
| 種類 | 含まれる食品 | 吸収率 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| ヘム鉄 | 肉・魚などの動物性食品 | 約20〜25% | 体に吸収されやすい |
| 非ヘム鉄 | 野菜・穀物などの植物性食品 | 約2〜5% | ビタミンCと一緒に摂ると吸収アップ |
| 鉄剤（医薬品） | 処方薬やサプリメント | 吸収率は高いが個人差あり | 貧血の治療に使われる |
ヘム鉄を多く含むおすすめ食材
- 牛もも肉・かつお・まぐろ
- 鶏レバー・豚レバー
- あさり・しじみ・卵黄
- ビタミンC豊富な野菜・果物と一緒に摂ると効果的！
- （例：野菜、果物、ピーマン、ブロッコリー、レモンなど）
鉄剤とヘム鉄の違い
| 項目 | 鉄剤（医薬品） | ヘム鉄（食品・サプリ） |
|---|---|---|
| 使用目的 | 貧血の治療 | 予防や軽い不足の補助 |
| 効果 | 数値を短期的に改善 | 継続的に体を支える |
| 副作用 | 吐き気や便秘が出ることも | 胃腸にやさしい |
| 医療機関の関与 | 必要 | 不要 |
| 向いている人 | 明確な貧血がある方 | 疲れやすい・予防したい方 |
カイロ先生からのアドバイス：
鉄不足は“酸素不足”にもつながり、疲労回復や姿勢維持にも影響します。
いつもより体が重い…そんなときは、鉄のこと、思い出してみてくださいね。
まとめ
夏は隠れ貧血に注意！だるさやめまいを見逃さないで
食事でヘム鉄を意識的に摂り、ビタミンCも忘れずに
貧血症状が気になる時は、医療機関の受診も大切です
体がだるく感じる夏こそ、鉄分を意識して元気に過ごしましょう！
何か気になる症状があれば、お気軽にご相談ください。
【カイロ先生の体なび】は、毎週火曜に「体のしくみ・メカニズム」視点から、
土曜には「自宅でできるセルフケア・ストレッチ」をご紹介しています。