肩を回すとゴリゴリ鳴る原因は？肩関節の構造と音の正体をカイロ先生が解説

はじめに

「肩を回すと、ゴリゴリと音が鳴るんですけど…」
そんな声を耳にしたことはありませんか？
実はこの“音”、肩の関節構造や体の使い方と深く関係しています。
この記事では、肩関節の構造やメカニズムをカイロプラクターの視点でわかりやすく解説し、「音が鳴るのはなぜ？」という疑問にお答えします。

肩関節は“自由すぎる”関節！？

肩関節（正確には肩甲上腕関節）は、体の中で最も可動域が広い関節です。腕を前後・上下・回旋など、あらゆる方向に動かせるのはこの構造のおかげですが、その分安定性にはやや欠ける作りになっています。

■ 肩の構造をざっくり整理すると：

上腕骨（腕の骨） と 肩甲骨の関節窩 によって形成 「ボールとお皿」のような形（＝浅い受け皿に丸い骨が乗っている） 安定性は、周囲の筋肉・靭帯・腱（とくにローテーターカフ）が支えている このように、関節自体が浅く不安定な分、筋肉や腱が大きな役割を果たしているのが肩の特徴です。

ゴリゴリ音の原因は何？

肩を回したときに感じる「ゴリゴリ」「ミシミシ」「ポキポキ」といった音は、大きく分けて以下の3つが主な原因です。

危険な音とそうでない音の見分け方

ゴリゴリ音＝すべて危険というわけではありません。 以下のチェックポイントで、“注意かどうか”を見分けてみましょう。

痛みがある・可動域が狭い・頻繁に鳴るという場合は、腱板損傷や関節唇の問題など、構造的な障害の可能性もあるため、専門家のチェックをおすすめします。

放っておくとどうなる？

音が鳴るだけで痛みがなければ、すぐに重大なトラブルになることは少ないですが、肩周囲の柔軟性や姿勢バランスの崩れが原因であれば、徐々に負担が蓄積されていく可能性があります。

まとめ：肩のゴリゴリ音は、体からのサインかも

肩関節は自由に動く代わりに、不安定な構造をしている ゴリゴリ音の多くは、筋肉・腱・骨の擦れによって生じる 痛みや動きの制限がある音は、放置しないことが大切 日常の動き・姿勢・ストレッチで予防・改善が可能

次回予告：週末は“肩ゴリゴリ”解消ストレッチ！

この「肩のゴリゴリ音」のメカニズムをふまえて、 週末の【カイロ先生のストレッチなび】では、肩甲骨や胸郭をゆるめ、ゴリゴリ音を軽減するストレッチ法を紹介します。 日々のセルフケアで、スムーズな肩の動きを取り戻しましょう！

【カイロ先生の体なび】は、毎週火曜に「体のしくみ・メカニズム」視点から、
土曜には「自宅でできるセルフケア・ストレッチ」をご紹介しています。