O脚・X脚は足だけの問題じゃない？体のつながりで読み解く姿勢のクセ

はじめに

「O脚が気になって…」「もしかしてX脚？」と悩む方は多いですが、O脚・X脚は脚だけの問題ではありません。 実は、骨盤・背骨・肩甲骨・腕など、全身の動きが連動した結果として起こることもあります。 これは「キネマティックチェーン（運動連鎖）」という視点から考えると、とても納得できる仕組みなんです。

🔹そもそもO脚・X脚って何？

簡単に言えば、脚をそろえて立ったときの膝の位置が、

🔸【カイロ豆知識】脚の角度を数字で見ると？

O脚・X脚は見た目でも判断できますが、**「FTA（大腿脛骨角）」**という数値で目安を知ることもできます。

FTA（大腿脛骨角）はレントゲンで正確に測るのが理想ですが、鏡の前に立って自分の膝や足首の距離を見るだけでも、ざっくりとした目安になります。

🔸成長発達とO脚・X脚

O脚・X脚には、**子どもの発達段階で自然に見られるもの（生理的O脚・X脚）**があります。

幼児期はO脚傾向
その後、3〜6歳頃にかけてX脚傾向
成長とともに自然と整っていく
このような一時的な歪みは、成長の一部であり心配はいりません。
ただし、成長後も強く残る場合や、膝や股関節に痛みがある場合は要注意です。

🔸成人でも「軽度の外反膝（X脚傾向）」はよくある

X脚まではいかなくても、**膝がやや内側に入り気味（軽度外反膝）**の人は非常に多いです。
特に女性は、骨盤の構造上、太ももから膝にかけて内向きの角度（Qアングル）がつきやすく、
長年の生活姿勢や歩き方のクセで、膝〜足首〜骨盤のねじれが固定化してしまうことがあります。
このようなクセが積み重なると、
肩が内巻きになる
腕が前に出る
猫背や反り腰になる
など、体の上部にも影響が波及していくことがあるのです。

🔹キネマティックチェーンとは？

「キネマティックチェーン」は、体の各部位が連動して動く仕組みのこと。
つまり、足が動けば骨盤が動き、骨盤が動けば背骨や肩甲骨が反応し、最終的には腕や手にも影響するという考え方です。

🔹O脚・X脚と腕の意外な関係

🔹“脚の形”は“体の使い方の結果”

O脚・X脚は、静止姿勢だけでなく、 歩き方 座り方 立ち方 腕の振り方 といった「動きのクセ」や「生活習慣」の影響で作られていることも多いのです。

🔸まとめ

O脚・X脚は脚だけでなく、全身の連動の乱れとして捉えることが大切 子どもの一時的な脚の変化は正常な発達過程として見守る 成人でも軽度の外反膝傾向があり、そこからくる体のクセに注意 「FTAの目安」で脚の状態をチェックしつつ、肩や腕への影響も見逃さない カイロプラクティックでは「脚・骨盤・背骨・肩・腕」のつながりに注目して全体を整えていきます

🔜次回予告（ストレッチ編）

次回の【カイロ先生のストレッチなび】では、 「O脚・X脚に効く！骨盤＆肩甲骨の連動を整えるストレッチ」をご紹介します！

【カイロ先生の体なび】は、毎週火曜に「体のしくみ・メカニズム」視点から、
土曜には「自宅でできるセルフケア・ストレッチ」をご紹介しています。