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【カイロ先生のストレッチなび】vol.28
タイヤ交換の前後にやっておきたい “３つのケアストレッチ”
はじめに
タイヤ交換は短時間の作業に見えて、腰・肩・前腕など、普段使わない筋肉を一気に酷使します。
そのまま作業すると、ぎっくり腰や肩の張り、腕の疲労につながることも。
今回は タイヤ交換のための準備運動＆アフターケアとして最適な３つのストレッチ を紹介します。
ストレッチ①：前屈しやすくなる「ハムストリングゆるめストレッチ」
タイヤを持ち上げる時、太もも裏が硬いと腰が丸まり、腰椎に負担が集中します。
作業前に太もも裏を柔らかくしておくことで、腰のケガ予防に大きな効果があります。
- 方法：
- 片足を前に出し、つま先を上げる
- 背中を丸めず、股関節から前に倒れる
- 太もも裏が伸びるところで20秒
- →左右行う
ポイント：
「前に倒れる」よりも「お辞儀をする」イメージでOK。
ストレッチ②：肩のハリを防ぐ「胸ひらきストレッチ」
ナットの締め・緩めで肩は内巻きになりやすく、肩甲骨まわりが固まりやすいです。
胸を開いて肩の位置を整えておくと、上半身の疲労が溜まりにくくなります。
- 方法：
- 両手を腰の後ろで組む
- ゆっくり斜め下に引き、胸を開く
- 30秒深呼吸しながらキープ
ポイント：
肩甲骨がスーッと中央に寄る感覚があれば成功。
ストレッチ③：腕の疲れを軽減する「前腕のひねりストレッチ」
固いナットを緩める作業で前腕の筋肉はパンパンになります。
作業後にしっかり伸ばしておくと、翌日の張りがほぼ違います。
- 方法：
- 片腕を前に伸ばし、手のひらを下に
- 反対の手で指先を優しく引き、手首を下方向へ倒す（15秒）
- つぎに手のひらを上に向け、同じく指を引く（15秒）
- →左右行う
ポイント：
軽い伸び感で十分。強く引っ張りすぎない。
まとめ
タイヤ交換は「腰・肩・腕」を総動員する作業です。
作業前後にほんの2〜3分ストレッチを入れるだけで、疲労の蓄積やケガのリスクが大きく下がります。
ぜひ今日紹介したストレッチを取り入れて、安心・安全にタイヤ交換を行いましょう！
【カイロ先生の体なび】は、毎週火曜に「体のしくみ・メカニズム」視点から、
土曜には「自宅でできるセルフケア・ストレッチ」をご紹介しています。