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【カイロ先生のストレッチなび】vol.27
忙しい介護・看護現場でもできるぎっくり腰予防
はじめに
忙しい介護や看護の現場では、長時間の中腰や前かがみが避けられません。 でも、1日1回、たった数分の体ほぐしで腰の負担を大きく減らすことができます。
ケア①：骨盤リズムほぐし（立位）
- 方法：
- 足は肩幅に開き、膝は軽く曲げて立ちます。
- 両手を腰にあて、骨盤を前後にゆっくり動かします。
- 10回ほど、呼吸に合わせてリズムよく。
ポイント：
腰を反らすのではなく、骨盤を丸めたり立てたりする感覚で。
ケア②：腰回しストレッチ（立位）
- 方法：
- 足は肩幅よりやや広めに開き、両手は腰に。
- 腰を大きく円を描くようにゆっくり回します。
- 時計回り、反時計回りそれぞれ5回ずつ。
ポイント：
腰だけで回すのではなく、股関節から骨盤全体を意識。
ケア③：背骨伸ばし・肩甲骨リリース（座位可）
- 方法：
- 椅子に座り、両手を胸の前で軽く合掌。
- 背筋を伸ばして肘をゆっくり左右に開き、肩甲骨を軽く寄せます。
（肩甲骨を寄せるに伴い手の合掌は離してもOK） - 5回繰り返す。
ポイント：
肩や胸の前側が開く感覚で、上半身全体をリラックス。
お風呂タイムのセルフケア
- 方法：
- 湯船に浸かりながら、
- 両手で腰の後ろを軽くさすり
- 骨盤の下側をゆるめるだけでも血流が改善し、翌日の腰のこわばりを軽くすることができます。
まとめ
中腰や前かがみが多い介護・看護の現場では、 腰や骨盤まわりの疲労が知らず知らず積み重なっています。 たった数分の朝や合間のストレッチで、ぎっくり腰のリスクを減らすことが可能です。 さらに、慢性的に腰の疲れや違和感を感じる場合は、カイロプラクティックでの骨盤・腰椎のアライメント調整がより根本的な予防につながります。
【カイロ先生の体なび】は、毎週火曜に「体のしくみ・メカニズム」視点から、
土曜には「自宅でできるセルフケア・ストレッチ」をご紹介しています。