こたつで寝落ちすると体はどうなる？

はじめに：微細な関節機能異常が血流・筋膜・代謝に影響

冬になると、こたつでうたた寝してしまうこと、ありませんか？
暖かくて居心地がよく、つい長時間同じ姿勢で過ごしてしまう…。
実はこの「ちょっとした寝落ち」、体には思った以上の影響があります。

① こたつでの寝姿勢がもたらす体の変化

• 低いテーブルやこたつの端に骨盤をぶつけることがある
• 前傾・丸まった姿勢で長時間過ごす
• その結果、筋膜が硬くなり血流が滞りやすくなる
• 外側は温かくても、内臓温は下がりやすく、代謝も低下

② こたつでの寝方が骨盤に与える影響

こたつで横になったり、座ったまま寝落ちしたりすると、骨盤や腰にわずかな衝撃や圧迫が加わることがあります。
多くの場合、骨盤の仙腸関節 に微細な機能異常（サブラクセーション）が生じ、体の巡りや筋膜、血流に影響します。

サブラクセーションとは、カイロプラクティックでいう 関節病変の一種 で、次のように定義されています

引用：（Meridel Gatterman, Chiropractic Subluxation: Clinical Implications, Enterprise, 監訳：竹谷内宏明）

「サブラクセーション：脱臼よりも程度が軽い関節病変」
「モーションセグメントのアライメント、正常運動、および・または生理学的機能に変化をきたした状態。ただし向き合う両関節表面は正常に保たれている。」

• 関節の動きや可動域が制限される
• 周囲の筋膜や血管が影響を受ける
• 深部循環や代謝が低下する

③ こたつ寝で起こるその他のリスク

• 横になった状態で骨盤や腰をこたつにぶつける場合
• 　 → 腰痛や違和感が発生しやすく、筋膜や血流にも影響
• 座った状態でうたた寝する場合
• 　 → 前傾・丸まり姿勢で肩こりや首こり、腰痛が起こる
• 長時間同じ姿勢で過ごすと下半身の血流が滞り、むくみやだるさが起こる
• 内臓温が下がりやすく、冬のだる重や年末年始の体調変化の下地になりやすい

症状の経過

こたつにぶつけるとぶつけた瞬間から痛くなる場合もありますが、夜ふとんで寝ている時の寝返りや日常生活により、徐々に負担が増加し、数日後に症状が現れるケースもあります。

④ 冬のこたつ生活で意識したいこと

• こたつの高さを少し上げる、足を使うなど工夫すると、寝返りを打っても骨盤がぶつかりにくくなります
• 長時間同じ姿勢にならないよう、こまめに立ち上がって体をほぐす
• 下半身の血流を戻すストレッチや、横隔膜を動かす呼吸で内臓温を回復
• 微細な関節機能異常は日常的に起こるので、体の巡りを意識することが大切

まとめ

こたつでのうたた寝は快適ですが、骨盤（仙腸関節）に微細な関節機能異常（サブラクセーション）を生むリスクがあります
その結果、筋膜・血流・代謝が偏り、だるさや腰痛を感じやすくなる
高さ調整やこまめな動きなど、簡単な工夫で予防可能
対策を意識しながら冬を過ごすことで、年末年始の体調を整えやすくなります

【カイロ先生の体なび】は、毎週火曜に「体のしくみ・メカニズム」視点から、
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