【カイロ先生の体なび】vol.30

① 前かがみ＋ひねり動作の組み合わせ

雪かきで多いのが、

• 前かがみになる
• すくった雪を横に投げる
• もしくは振り回して遠くに雪を投げる

という動作です。
この「前に曲げた状態で体をひねる」動きは、
腰にとって最も負担がかかりやすい姿勢のひとつ。
特に背骨の下部（腰椎）は、
ひねりに強い構造ではないため、
この動作を繰り返すことで筋肉や関節に大きなストレスがかかります。

② 雪の重さが予測できない

雪は見た目以上に重く、

• 乾いた雪
• 水分を含んだ雪

では、重さがまったく違います。
「これくらいだろう」と思って持ち上げた瞬間に
想定以上の負荷が腰にかかると、
筋肉や関節が一気に引き伸ばされ、痛める原因になります。

③ 下半身を使わず、腰だけで動いてしまう

本来、重いものを扱うときは

• 股関節
• 太もも
• お尻

といった大きな筋肉を使うのが理想です。
しかし雪かきでは、

• 膝をあまり曲げず
• 腰だけを動かして

作業してしまう人が多く見られます。
その結果、腰が「力を出す役」まで引き受けてしまい、負担が集中します。

④ 寒さによる筋肉のこわばり

冬の屋外では、体は自然と力が入りやすくなります。
筋肉が冷えて硬くなった状態では、

• 動きが小さくなる
• 衝撃を吸収しにくくなる

そのため、ちょっとした無理が
そのまま腰へのダメージにつながります。

⑤ 呼吸が止まり、腹圧が乱れる

重い雪を持ち上げる瞬間、
無意識に息を止めていませんか？
呼吸が止まると、
お腹に適切な力が入らない
体幹が不安定になる
結果として、
腰が支えきれず痛めやすくなります。