寝ている間に首と顎は壊れている？
〜睡眠姿勢が不調を作る理由〜

はじめに

「しっかり寝たはずなのに、朝から首が重い」
「起きたときに顎がこわばっている」
「寝起きに頭痛やだるさを感じる」
こうした症状は、疲れが取れていないのではなく、
睡眠中の姿勢が首や顎に負担をかけている可能性があります。
睡眠は本来、体を回復させる時間ですが、
条件次第では不調を積み重ねる時間にもなります。

睡眠中の体はとても無防備

起きている間は、

• 姿勢を意識できる
• 違和感があれば動き直せる

• 筋肉の緊張が抜ける
• 無意識で姿勢が固定される
• 支えは「枕」と「寝方」だけ

枕が首と顎に与える影響

枕は首を支える道具ですが、
同時に顎の位置にも大きく影響します。
枕が高すぎる場合

• 頭が持ち上がり首が枕とは反対の横に倒す
• 首が前に折れる
• 頭が前方へ傾く
• 下顎が後方へ押し込まれる

• 頭が下がり、首が枕側に横に倒れる
• 首が反りすぎる
• 顎関節が圧迫される
• 首の緊張が抜けにくい

睡眠姿勢とTMJ（顎関節）の関係

顎関節は、頭の位置と首の角度に強く影響されます。
睡眠中に、

• 首が前に曲がる
• 顎が押し込まれる
• 片側だけに圧がかかる

• 朝の顎の違和感
• 片側だけの噛みにくさ
• 食いしばりの悪化

要注意な寝方の例

臨床でよく見られるのが、次のような寝方です。

• 横向きで顎を枕に押し付けている
• 枕を何枚も重ねている
• うつ伏せで首を強くひねっている

• 首の左右差
• 顎関節の偏り
• 筋緊張の固定化

「寝て治す」ために必要な視点

睡眠中の不調は、寝具の問題だけではありません。

• 首が無理なく支えられているか
• 顎が緊張しなくて済む位置か
• 呼吸が自然にできる姿勢か

まとめ：

睡眠は休息の時間ですが、
姿勢や枕が合っていないと、首や顎に負担をかけ続けてしまいます。
「朝の不調」がある方は、
日中のケアだけでなく、
睡眠中の首と顎の状態にも目を向けてみてください。

【カイロ先生の体なび】は、毎週火曜に「体のしくみ・メカニズム」視点から、
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