枕は首を支えるだけじゃない
〜合わない枕が不調を作る理由〜

はじめに

「枕が合っていない気がする」
「いくつ試しても、しっくりこない」
こうした悩みはとても多く、
首や肩、顎の不調を抱える方ほど
枕選びで迷っているケースをよく見かけます。
枕は単に「首を支える道具」ではなく、
睡眠中の姿勢を固定する重要な要素です。

睡眠中は姿勢を修正できない

起きている間であれば、

• 姿勢がつらければ動き直す
• 首が苦しければ角度を変える

• 筋肉の緊張が抜ける
• 無意識で同じ姿勢が続く
• 違和感に気づきにくい

枕が首と顎に与える影響

枕の高さや形は、首だけでなく顎の位置にも影響します。

• 枕が高すぎる場合

• 首が前に曲がる
• 頭が持ち上がり横に倒れる
• 頭が前方に倒れる
• 下顎が後ろへ押し込まれる
• → 食いしばり・顎関節の圧迫が起こりやすい

• 枕が低すぎる場合

• 首が反りすぎる
• 頭が下がり横に倒れる
• 顎関節に圧がかかる
• 首周囲の緊張が抜けにくい

「高い・低い」だけでは選べない理由

枕選びというと、

• 高さ
• 硬さ・柔らかさ

• 首のカーブを無理に作らない
• 顎が緊張しなくて済む
• 呼吸が自然にできる

横向き寝・仰向け寝の注意点

仰向け寝

• 首の後ろに強い隙間ができない
• 顎が喉側に詰まらない
• この2点が重要です。

• 顎を枕に押し付けない
• 首が傾きすぎない
• 特に横向きで顎を強く圧迫する姿勢は、
• 顎関節の左右差を固定しやすく注意が必要です。

枕は「治す道具」ではない

枕を変えればすべて解決するというわけではありません。
枕はあくまで、

• 首と顎に負担をかけない
• 回復しやすい姿勢を保つ

まとめ：

枕は首を支えるだけでなく、
睡眠中の首・顎・呼吸の状態を左右します。
「朝の不調」が続く場合は、
枕の高さや形だけでなく、
体が楽に休めているかという視点で見直してみてください。

【カイロ先生の体なび】は、毎週火曜に「体のしくみ・メカニズム」視点から、
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