【カイロ先生のストレッチなび】vol.47
猫背・巻き肩を整える！
タイプ別ストレッチ3選
はじめに
前回は、猫背や巻き肩は体の連動によって起こることを解説しました。
今回は、タイプ別に姿勢を整えるストレッチをご紹介します。
自分の状態に合わせて行うことで、より効果的に改善できます。
まずはタイプを確認
- 骨盤崩れ型 → 全体的に丸い
- 巻き肩型 → 肩だけ前に入る
迷ったら両方軽く行ってOKです。
【骨盤崩れ型】におすすめ
ポイント
- 骨盤＋股関節
ストレッチ①：股関節ストレッチ
効果
- 骨盤を立てやすくする
- 方法：
- 片膝立ちになる
- 骨盤を軽く前に押し出す
- 膝を立ててない側の股関節の前側が伸びる位置で10秒キープ
ストレッチ②：背骨伸ばしストレッチ
効果
- 丸まった背中をリセット
- 方法：
- 両手を上に伸ばす
- 軽く上に引き上げる
- 10秒キープ
【巻き肩型】におすすめ
ポイント
- 胸＋肩甲骨
ストレッチ③：胸ひらきストレッチ ver.2
効果
- 肩の位置をリセット
- 方法：
- 横に壁があるところに立つ
- 手を横からあげ肩の高さまで肘をあげ、肘を90°曲げて肘を壁につける
- 足を前後に開き
- 上体倒さず骨盤を前に出す
- 胸を開く
- 呼吸を止めずに10〜15秒キープ
- 2〜3回
- 反対側も同様に行う
ストレッチ④：肩甲骨よせ運動
効果
- 正しい肩の位置をキープしやすくする
- 方法：
- 背筋を伸ばす
- 肩甲骨を寄せる
- 5秒キープ×5回
NG習慣チェック
- スマホを顔の前ではなく下で見る
- 抱っこで肩が内側に入る
- 長時間前かがみ
まとめ：
姿勢は一度整えても、日常のクセで戻りやすいものです。 今回のストレッチを習慣にすることで、無理なく自然な姿勢に近づいていきます。 ぜひ継続して取り入れてみてください。