【カイロ先生のストレッチなび】vol.48
自律神経を整える簡単ケア｜呼吸＋ストレッチ3選
はじめに
前回は、自律神経が乱れる仕組みについて解説しました。
今回は、緊張しやすい体をリセットし、副交感神経を働かせやすくする簡単なセルフケアをご紹介します。
どれも短時間でできるので、寝る前やリラックスタイムにおすすめです。
ポイントは「ゆるめる＋呼吸」
自律神経を整えるためには
- 筋肉の緊張をゆるめる
- 呼吸を深くする
ストレッチ①：深呼吸ストレッチ
効果
- 副交感神経が働きやすくなる
- 方法：
- 鼻からゆっくり息を吸う（4秒）
- 口からゆっくり吐く（6〜8秒）
- これを5回繰り返す
ストレッチ②：胸ひらきストレッチ
効果
- 呼吸を深くしやすくする
- 方法：
- 両手を後ろで組む
- 軽く胸を開く
- 呼吸を意識しながら10秒キープ
ストレッチ③：首ゆるめストレッチ
効果
- 緊張しやすい首まわりをゆるめる
- 方法：
- 頭を斜め45前を向く
- 向いた側の手で後頭部に手を当て
- 頭をまっすぐ向いている方に（前に）倒す
- 無理のない範囲でキープ
- 左右それぞれ10秒
効果を高めるコツ
- 寝る前に行う
- 照明を少し暗くする
- スマホを見ながらやらない
まとめ：
自律神経は「整えよう」と意識するよりも、リラックスできる状態をつくることで自然と整っていきます。
今回ご紹介した方法を、無理のない範囲で続けてみてください。
日々の小さな積み重ねが、体調の安定につながります。