【カイロ先生のストレッチなび】vol.59
親子で楽しくできる！｜夏休みの姿勢リセットストレッチ
はじめに
前回は「猫背が悪い」ではなく「同じ姿勢が長く続くことが負担になる」という内容でしたので、 今回は同じ姿勢をした時に、した後、夜のリラックスな時間などで親子で一緒にできるストレッチをご紹介します。
ストレッチ①：首の後ろストレッチ（座位）
主に伸ばす筋肉
- 上部僧帽筋
- 頭板状筋
- 頭半棘筋
こんな人におすすめ
- ゲームやタブレットで下を向く時間が長い人におすすめ。
- 方法：
- 椅子に深く座る
- 両手を頭の後ろに添える
- 顎を軽く引いて下を向く
- 首の後ろが伸びるところで15秒
- 左右それぞれ2回
ストレッチ②：胸を開くストレッチ（座位）
主に伸ばす筋肉
- 大胸筋
- 小胸筋
こんな人におすすめ
- 猫背姿勢になりやすい人
- 方法：
- 椅子に座る
- 背中で手を組む
- 胸を開きながら肩甲骨を寄せる
- 15～20秒キープ
- 繰り返し2回
ポイント
- 猫背姿勢で縮こまりやすい胸の筋肉を伸ばします。
ストレッチ③：お尻・腰ストレッチ（仰向け）
主に伸ばす筋肉
- 大殿筋
- 梨状筋
こんな人におすすめ
- 長時間座っている人
- 方法：
- 仰向けになる
- 両膝を抱える
- 胸に引き寄せる
- 20秒キープ
- 2回
ポイント
- 長時間座って硬くなりやすいお尻の筋肉をゆるめます。
ストレッチ④：太ももの裏ストレッチ（仰向け）
主に伸ばす筋肉
- ハムストリングス
こんな人におすすめ
- 座りっぱなしの人
- 方法：
- 仰向けになる
- 片脚を持ち上げる
- 太ももの裏を支えながら軽く引き寄せる
- 20秒キープ
- 左右2回
ポイント
- 座りっぱなしで硬くなりやすい筋肉です。
ストレッチ⑤：背中を丸めるストレッチ（仰向け）
主に伸ばす筋肉
- 脊柱起立筋
- 広背筋
- 方法：
- 仰向けになる
- 両膝を抱える
- 背中を丸めるようにして20秒キープ
ポイント
- 首から腰までの緊張をやわらげます。
まとめ：
「良い姿勢を頑張って続ける」よりも、
疲れた筋肉を定期的にリセットすることが大切です。
ゲームや勉強の合間や寝る前に、親子で無理なく取り入れてみてください。