運動が苦手でも大丈夫｜脂質異常対策の簡単エクササイズ

はじめに

前回の記事では、健康診断でよく指摘される「脂質異常」についてご紹介しました。
「運動した方がいいのはわかっているけれど、何から始めたらいいかわからない…」
そんな方も多いのではないでしょうか。
脂質異常の改善には、有酸素運動や筋力トレーニングが役立つとされていますが、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
大切なのは、無理なく続けることです。
今回は、自宅でできる簡単なエクササイズをご紹介します。

トレーニング①：椅子スクワット

方法：

椅子に浅く腰掛けます。
両足を肩幅に開きます。
ゆっくり立ち上がります。
ゆっくり座ります。
10回を目安に行いましょう。

ポイント

太ももやお尻などの大きな筋肉を使うことで、効率よくエネルギーを消費できます。
膝に不安がある方は、無理のない範囲で行いましょう。

トレーニング②：その場足踏み運動

方法：

立った状態で背筋を伸ばします。
左右交互に足を上げながら、その場で足踏みします。
1～3分を目安に行いましょう。

ポイント

テレビを見ながらでも行える、手軽な有酸素運動です。

トレーニング③：かかと上げ運動

方法：

壁や椅子に手を添えます。
ゆっくりかかとを持ち上げます。
ゆっくり元に戻します。
15～20回行いましょう。

ポイント

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流をサポートする役割があります。

トレーニング④：壁腕立て伏せ

方法：

壁から一歩離れて立ちます。
両手を肩の高さで壁につきます。
肘を曲げて体を壁に近づけます。
ゆっくり元に戻します。
10回を目安に行いましょう。

ポイント

通常の腕立て伏せより負担が少なく、運動が苦手な方でも始めやすいトレーニングです。

トレーニング⑤：寝たままお尻上げ運動（ヒップリフト）

方法：

仰向けになり膝を立てます。
お尻をゆっくり持ち上げます。
ゆっくり下ろします。
10回を目安に行いましょう。

ポイント

お尻や太ももの裏など、大きな筋肉を効率よく使うことができます。

「30分まとめて」より「10分を積み重ねる」

「毎日30分歩かなきゃ」
と考えると、なかなか続かないものです。

朝に10分歩く
昼休みに少し体を動かす
夕食後に10分散歩する

など、短い時間を積み重ねることでも健康づくりにつながります。

まずは一つだけ始めてみましょう

健康診断で数値を指摘されると、
「食事も運動も全部変えなきゃ！」
と思いがちです。
しかし、大切なのは長く続けることです。
まずは、

椅子スクワット10回
足踏み1分
エレベーターではなく階段を使う

など、できそうなことを一つ増やすことから始めてみましょう。

まとめ：

脂質異常の改善に大切なのは、特別な運動や激しいトレーニングではありません。
無理なく続けられる運動習慣が、健康づくりの第一歩です。
できることから少しずつ始めて、将来の健康につなげていきたいですね。