足首の内側を意識して動かそう！｜後脛骨筋にアプローチするセルフケア

はじめに

前回の「体なび」では、足首の奥にある後脛骨筋（こうけいこつきん）についてご紹介しました。
後脛骨筋は、すねの奥から足首の内側を通り、足の骨につながっている筋肉です。
歩く・立つ・階段を上るなど、普段何気なく行っている動作でも働いています。
今回は、その後脛骨筋を「強く伸ばす」のではなく、筋肉が働く動きを意識しながら、足首や足をゆっくり動かすセルフケアを試してみましょう。

セルフケア①：足首をゆっくり動かす

セルフケア②：かかとをゆっくり持ち上げる

セルフケア③：片足で「ゆっくり」かかと上げ

セルフケア④：「土踏まず」をつぶしすぎない立ち方

後脛骨筋は「強く伸ばせばいい筋肉」ではありません

ストレッチというと、「筋肉を伸ばす」というイメージが強いかもしれません。
しかし、今回の後脛骨筋のように、足首や足のアーチを支える役割を持つ筋肉は、伸ばすだけでなく、適切に働かせることも大切です。
特に、普段から足首をあまり動かさない方は、

こんなときは無理をしない

今回のセルフケアは、あくまで**痛みのない範囲で行う運動**です。
足首の内側に強い痛みや腫れがある場合、歩くことが難しい場合、運動すると症状が強くなる場合などは、無理に行わないようにしましょう。
また、「土踏まずが低いから後脛骨筋が悪い」というように、足の形だけから原因を決めつけることもできません。
気になる症状が続く場合は、医療機関などで状態を確認することも大切です。

今日覚えてほしいこと

後脛骨筋は、足首の内側から足のアーチを支える重要な筋肉のひとつです。
セルフケアでは、無理に強く伸ばすのではなく、足首をゆっくり動かし、足の裏で床を感じながら使うことを意識してみましょう。

まとめ：

後脛骨筋は、すねの奥から足首の内側を通って足につながり、足首の動きや足のアーチを支える働きをしています。
歩く・立つ・階段を上るなど、日常生活のさまざまな場面で活躍している筋肉です。
今回紹介したセルフケアでは、後脛骨筋だけを無理に伸ばそうとするのではなく、足首をゆっくり動かし、足の裏で床を感じながら自然に使うことを大切にしました。
毎日のちょっとした時間に、足元の動きを意識してみてください。