パッシブケアとアクティブケア
自分で頑張る前に知っておきたいこと
はじめに
体の不調を自分で改善しようとすることは大切。でも、「自分で頑張る＝いつでも運動やトレーニングをすること」ではありません。パッシブケアとアクティブケア、それぞれの役割と使い分けについて考えてみましょう。
「自分で頑張ればいい」は本当？
健康に関心が高い方ほど、
「運動したほうがいいですよね？」
「筋トレをすれば良くなりますか？」
「家でもストレッチしたほうがいいですか？」
と考えることがあります。
もちろん、自分の体を自分で動かしたり、日頃から運動習慣をつくったりすることは大切です。
ただし、ここで一つ知っておきたいのが、
「自分で何とかしようとすること」と「今の体に必要なことをすること」は、同じではない
ということです。
体の状態によっては、積極的に運動するよりも、まず負担を減らしたり、体を整えたりすることが適している場合があります。
そこで今回は、ケアを考えるときに知っておきたい「パッシブケア」と「アクティブケア」についてご紹介します。
パッシブケアとは？
パッシブケアとは、簡単にいうと自分で積極的に運動するのではなく、外からのサポートを受けながら体を整えていく方法です。
たとえば、
- 施術を受ける
- 関節や筋肉に対する手技を受ける
- 必要に応じて体を休ませる
- 動作や姿勢についてサポートを受ける
「何もしない」という意味ではありません。
自分で積極的に体を動かすことをいったん控えながら、現在の状態に合わせて体を整えたり、負担を減らしたりすることもケアの一つです。
アクティブケアとは？
一方のアクティブケアは、自分自身が体を動かしながら取り組むケアです。
たとえば、
- ストレッチ
- 筋力トレーニング
- 軽い運動
- 関節を動かす運動
- 姿勢や動作の練習
- 日常生活での体の使い方を意識する
当院の健康コラムで紹介しているストレッチやセルフケアも、基本的にはアクティブケアに含まれます。
自分で取り組めるという意味では、とても大切な方法です。
では、どちらが良いのでしょう？
ここが一番大切なところです。
パッシブケアとアクティブケアには、「どちらが上」という関係はありません。
大切なのは、
今の体の状態に対して、どちらをどのくらい取り入れるのか
ということです。
症状の程度や経過、体を動かしたときの反応、普段の生活、運動習慣、目標などによっても、必要なケアは変わります。
同じ「腰が痛い」という人でも、
- 動くと痛みが強くなる人
- 少し動いたほうが楽になる人
- 痛みは落ち着いてきている人
- スポーツへの復帰を目指している人
筋トレはしたい？したくない？
初めて来院された方から、よく
- 「何か筋トレをしたほうがいいですか？」
- 「家でできる運動を教えてください」
もちろん、必要であれば運動やトレーニングを取り入れていきます。
ただし、初回から必ず筋トレを始めればいい、というわけではありません。
まずは現在の体の状態を確認し、
「今は積極的に動かしていく段階なのか」
「まず負担を減らしながら体を整える段階なのか」
「軽い運動から始めたほうがいいのか」
などを考える必要があります。
たとえば、体を動かすこと自体が負担になっている状態で、いきなり強いトレーニングを始めてしまえば、かえって負担を増やしてしまう可能性があります。
反対に、状態が落ち着いてきているのに、いつまでも「休む・整える」だけでは、体力や動く能力を十分に取り戻せないこともあります。
ケアは「段階」を考える
体の状態が変化していく中では、ケアの内容も変わっていきます。
イメージとしては、
もちろん、すべての人がこの順番で進むわけではありません。
症状や体の状態によって、途中で戻ったり、複数の方法を並行して行ったりすることもあります。
大切なのは、「何をするか」だけではなく、「いつ、どのくらいするか」まで考えることです。
アクティブケアも「やりすぎ」には注意
「自分でできるから」といって、アクティブケアをたくさん行えばよいわけでもありません。
ストレッチを何回も繰り返したり、筋トレを頑張りすぎたり、痛みを我慢して運動を続けたりすると、体への負担が大きくなることがあります。
特に、
「やればやるほど早く良くなるはず」
「痛いけど、筋肉を鍛えれば大丈夫」
と考えてしまうのは注意が必要です。
セルフケアは、頑張った量を競うものではありません。
そのときの自分の体に合った方法を、無理のない範囲で続けることが大切です。
カイロ先生の豆知識
「パッシブ」と「アクティブ」という言葉は、ケアの方法を考えるときの一つの整理方法です。
パッシブケアは「人に任せる」、アクティブケアは「自分で頑張る」と単純に分けるものではありません。
たとえば、施術を受けながら自宅では軽い運動を行うなど、両方を組み合わせることもあります。
また、アクティブケアの中にも、軽い関節運動から筋力トレーニング、スポーツ動作の練習まで幅があります。
だからこそ、「運動する・しない」の二択ではなく、**今の体に必要な刺激を選ぶ**という考え方が大切です。
今日覚えてほしいこと
「自分で頑張ること」と「今の体に必要なこと」は違うことがあります。
パッシブケアもアクティブケアも、それぞれに役割があります。体の状態や回復の段階、目的に合わせて、内容や量を調整することが大切です。
まとめ：
健康のために自分で体を動かすことは、とても大切です。ただし、体の状態によっては、まず負担を減らしたり、外からのサポートを受けたりすることが必要な場合もあります。
大切なのは「自分で頑張るか、誰かに任せるか」ではありません。今の自分の体に何が必要なのかを考え、その時期に合ったケアを選ぶことです。「何をするか」だけでなく、「いつ、どのくらいするか」まで意識してみましょう。
セルフケアは、たくさんやれば良いわけではありません。
「今日は体を動かしたほうがいいのか、それとも少し休ませたほうがいいのか？」
そんな視点を持つことも、自分の体を大切にするセルフケアの一つです。
次回は、姿勢について考えてみましょう。
「正しい姿勢を保たなければ」と頑張りすぎていませんか？ 実は、良い姿勢でも同じ状態を長時間続けると、体の負担につながることがあります。
姿勢は固定するより動かすことが大切。 日常生活で意識したい姿勢との付き合い方をご紹介します。
【健康コラム】は、毎週火曜に「体のしくみ・メカニズム」視点から、
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