サービスエリアや駅でもできる！｜移動疲れをためない1分リセット運動

はじめに

前回の記事では、「長時間の運転や新幹線で腰が痛くなる理由」についてご紹介しました。
長時間同じ姿勢が続くと、骨盤や股関節の動きが少なくなり、筋肉や関節が硬くなりやすくなります。
そこで今回は、お盆の帰省や旅行中でも気軽にできる「1分リセット運動」をご紹介します。
ストレッチのように時間をかける必要はありません。
"少し動かす"こと**を目的に、サービスエリアや駅の待ち時間などで取り入れてみましょう。

リセット運動①：大きく背伸び＋深呼吸（約10秒）

狙う部位・目的

背中
胸
肩
腹部

方法：

足を肩幅に開いて立ちます。
両手を頭の上へ大きく伸ばします。
鼻から息を吸いながら背伸びをします。
口からゆっくり息を吐きながら力を抜きます。
3回繰り返しましょう。

ポイント

長時間前かがみになった姿勢をリセットするイメージで行います。

リセット運動②：肩甲骨ほぐし（約20秒）

狙う部位・目的

肩甲骨
首
背中

方法：

両肩を大きく後ろへ回します。
次に前方向にもゆっくり回します。
前後10回ずつ行いましょう。

ポイント

腕だけではなく、肩甲骨から動かす意識を持つと効果的です。

リセット運動③：足首ポンプ運動（約20秒）

狙う部位・目的

ふくらはぎ
足首

方法：

立ったまま、または座ったまま行います。
かかとを上げ下げします。
次につま先を持ち上げます。
それぞれ10回ずつ行いましょう。

ポイント

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれます。動かすことで血流のサポートにつながります。

リセット運動④：股関節ゆらし（約20秒）

狙う部位・目的

股関節
骨盤まわり

方法：

軽く片足立ちになります。
反対側の脚を前後に小さく振ります。
左右10回ずつ行います。

ポイント

大きく振る必要はありません。股関節が軽く動く程度で十分です。

リセット運動⑤：その場ウォーキング（約30秒）

狙う部位・目的

全身
血流改善

方法：

その場で少し大きめに足踏みをします。
腕も自然に振りながら30秒程度歩きましょう。

ポイント

サービスエリアでは、少し遠回りして歩くだけでも十分なリセットになります。

リセット運動を行うタイミング

こんなタイミングがおすすめです。

サービスエリアで休憩したとき
新幹線を待っているとき
駅のホーム
飛行機の搭乗前
目的地に着いた直後

「疲れてから」ではなく、「疲れる前」に行うことがポイントです。

まとめ：

長時間の移動では、腰だけでなく全身の筋肉や関節が少しずつ固まりやすくなります。
今回ご紹介した運動は、どれも1分程度でできる簡単なものばかりです。
旅行や帰省を最後まで快適に楽しむためにも、移動中に少しだけ体を動かす習慣を取り入れてみましょう。

カイロ先生のワンポイントアドバイス

「休憩＝座って休む」と思われがちですが、長時間座った後は、少し歩いたり体を動かしたりすることも大切な休憩です。
サービスエリアや駅では、飲み物を買うついでに少し遠回りして歩くだけでも、体への負担を軽減できます。

📅 次回予告：
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