産後1日8回のチャンス！授乳時間で整える骨盤とカラダ

授乳中の「じっと時間」、実はカラダを整えるチャンスです

赤ちゃんとの授乳タイム。1日に何度も訪れるこの時間、多くのママはスマホを見たり、ぼーっとしたり、じっと赤ちゃんと向き合ったりと、それぞれの過ごし方をしています。 でも実はこの“じっとしている時間”を骨盤底筋トレーニングの時間に変えることで、産後のからだの回復がぐっとスムーズになることをご存知ですか？

骨盤底筋は「静かに鍛える」のがポイント

産後、ゆるんだ骨盤底筋は、尿もれや姿勢の崩れ、腰痛の原因にもなりやすい部分。 でも筋トレのように激しく動かすのではなく、“静かに・じんわり”鍛えることがポイントなんです。 だからこそ、授乳中の座って落ち着いている時間はまさに理想的なトレーニング時間。

授乳しながらできる「骨盤底筋エクササイズ」3ステップ

1日に何度もあるから、続けやすい

授乳は1日に6〜10回以上ありますよね。 1回に数分だけでもトレーニングをすれば、1日の合計で数十回の筋トレになることも。 しかも赤ちゃんのための時間が、自分のカラダのケアにもなる。 「ながらケア」こそ、産後ママにぴったりのセルフケアスタイルです。

こんな方に特におすすめ！

最後に：ママのカラダも大切にしていい

赤ちゃんとの時間はかけがえのないもの。 でも同じくらい、ママ自身の心と体も大切です。 日常の中に「ながらケア」を取り入れて、無理なく、気持ちよく、カラダを整えていきましょう。

【カイロ先生の体なび】は、毎週火曜に「体のしくみ・メカニズム」視点から、
土曜には「自宅でできるセルフケア・ストレッチ」をご紹介しています。