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ホーム古川第一施術院の健康コラム
📅 毎週火曜日・土曜日更新中
【カイロ先生のストレッチなび】vol.41
手
手
スマホで疲れた小指を休ませるストレッチ〜指・前腕を整えて負担をリセット〜
スマホで疲れた小指は強く伸ばすのではなく、前腕と一緒にゆるめて支えない使い方に戻すことが大切です。
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.40
首
首
寝る前1分で首をゆるめる〜睡眠の質を高める首・胸ストレッチ〜
寝る前の首ストレッチは強く伸ばすのではなく、首と胸の緊張をゆるめて力を抜くことで、枕の効果と睡眠の質を高めます。
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.39
首
首
寝る前に整える〜首と顎を守る睡眠セルフケア〜
寝る前に首と顎の緊張を軽くリセットすることで、睡眠中の負担を減らし回復しやすい状態を作れます。
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.38
首頭
首頭
顎・舌・首をゆるめる〜TMJ（顎関節）のための週末セルフケア〜
顎を無理に動かすのではなく、呼吸と姿勢を整えて首・舌からゆるめることが、TMJセルフケアの基本です。
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.31
臀足
臀足
こたつで固まった腰・骨盤をケアする3ステップルーティン
長時間の立位で硬くなった腰・骨盤まわりを、3つの簡単ステップでほぐして姿勢と動きを整えるセルフケアルーティンの解説。
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.30
体足
体足
冷え性の“深部”を温める〜筋膜ゆるめ×呼吸×温活ルーティン〜
深部の血流を高めて冷えの根本を整えるための、筋膜・呼吸・下半身ポンプを使った実践的な温活メソッドを紹介
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.29
体首
体首
首の骨棘による圧迫を軽くする ― 神経スペースを広げるための週末ケア
首の骨棘の圧迫を減らすために、胸郭・肩甲骨・前頚筋を整えて神経の通り道を確保する実践ストレッチを紹介しています。
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.26
足体手
足体手
タイヤ交換の前後にやっておきたい “３つのケアストレッチ”
タイヤ交換で負担のかかる部位を効率よくケアするための、簡単ストレッチをまとめた記事です。
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.12
足
足
スネの張り・前脛骨筋の痛みを和らげるストレッチ＆ケア3選
スネの張りには、前脛骨筋だけでなく股関節やふくらはぎとのバランスを整えることが効果的です。
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.11
肩
肩
肩を回すとゴリゴリ鳴る人におすすめ！肩甲骨まわりスッキリストレッチ3選
肩の動きをスムーズにする簡単ストレッチで、日々の違和感やゴリゴリ音の予防を目指しましょう。
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.10
足
足
たった5分で変化が出る！前屈チェック“FFD”からはじめる全身バランス調整
体の動きの連鎖を整え、前屈の悩みを根本から改善する簡単ストレッチガイド
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.8
腰 足
腰 足
腰がつらい中腰作業に！前かがみ姿勢が多い人のための“腰ラク”ストレッチ4選
前かがみ姿勢の“積み重なる負担”を、毎日のひと工夫で解消しよう。
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.7
足
足
産後ケアストレッチ｜第二弾・“がんばらない骨盤・脚ストレッチ”で立ち座りをラクに！
立ち座り・むくみ・腰の違和感…ママの「あるある」に寄り添うケア法。
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【カイロ先生のストレッチなび】vol.3
臀
臀
坐骨神経痛に効くセルフストレッチ｜隙間時間・お風呂・寝る前にできる簡単ケア
忙しい毎日でもできる、坐骨神経の圧迫を和らげる簡単ストレッチをご紹介。
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